УЧЕНИЕ О "ТРЁХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ" ЦИГУН
Учение о «Трех важных составляющих» Цигун
Несмотря на то, что в Китае насчитывается большое число направлений и школ Цигун, существуют некоторые правила общие для всех них. Эти правила называются «Тремя важными составляющими» Цигун. «Три важные составляющие» это: «Регулирование сознания», «Регулирование дыхания» и «Регулирование тела». Считается, что любое направление или любой комплекс Цигун, в котором отсутствует хотя бы одна из этих составляющих, не является истинным и полноценным.
Рассмотрим подробнее каждый из данных разделов.
1. «Регулирование сознания»
Сознание - это психическая деятельность головного мозга, называемое также мышлением. В Китае говорят, что мозг – это вместилище «Духа», через который люди могут познавать предметы, изучать явления и реагировать на них.
«Дух» присущий новорожденному младенцу от рождения называется «Изначальным духом». Те знания что приобретаются в процессе накопления жизненного опыта называются «Познающим духом». Считается, что «Изначальный дух» как бы растворяется в «Познающем духе» и проявляется только тогда, когда последний находится в состоянии покоя. В практике Цигун стремятся использовать именно «Изначальный дух». Во время занятий необходимо успокоить мозг, устранить посторонние мысли, полностью сосредоточиться на выполняемых упражнениях и погрузиться в состояние покоя. Данное состояние сознания находится как бы на границе между сном и бодрствованием. При этом улучшается циркуляция крови и Ци, а также возникают благоприятные условия для очищения энергетических каналов.
В практике Цигун существуют два основных состояния сознания:
- «Состояние пустоты»,
- «Состояние концентрации».
«Состояние пустоты» это состояние полной отрешенности и отсутствие мыслей. Не следует думать ни о чем. Для того, чтобы научиться входить в данное состояние необходимо равнодушно относиться к материальным благам и карьере, стремиться к нравственной чистоте и благородным целям. Те кто усвоил это могут с легкостью входить в «Состояние пустоты». Однако для начинающих данный раздел оказывается весьма и весьма сложным.
«Состояние концентрации» это состояние, когда ум, находящийся в состоянии покоя, производит мысль, направленную на какой ни будь участок тела, предмет или на процесс выполнения какого либо упражнения.
Существуют довольно много видов концентрации мысли. Приведем наиболее распространенные из них:
- «Концентрация мысли на Даньтянях». Объектами концентрации мысли здесь являются три Даньтяня: верхний, средний и нижний.
- «Концентрация мысли на дыхании» - мысль сосредотачивается на процессе дыхания, на вдохе или на выдохе (цикл дыхания).
- «Концентрация мысли на энергетических каналах» - заключается в перемещении мысли вдоль конкретного канала
- «Концентрация мысли на расслаблении». Данное упражнение заключается в сосредоточении внимания на каком либо конкретном участке расслабления, а также на степени расслабления.
- «Концентрация внимания на каком либо объекте». В данном случае объектом концентрации является какой либо посторонний объект. Здесь мысль может концентрироваться со счетом, с помощью визуального или воображаемого созерцания, а также с помощью слуха.
2. «Регулирование дыхания»
«Регулирование дыхания» означает контроль сознанием дыхательного цикла и перевод дыхания из обычного на дыхание - Цигун. В этом случае мысль и Ци сливаются, что приводит к укреплению и пополнению «Прежденебесной» Ци. Кроме того существуют различные виды дыхания, создающие различную циркуляцию Ци. Таких типов дыхания в Цигун насчитывается несколько десятков, но по своему типу все они сводятся к основным восьми:
1. «Естественное дыхание»
«Естественное дыхание» - это обычное дыхание, когда человек дышит так, как привык это делать всегда. При занятиях Цигун данный тип дыхания должен сочетаться с принятием правильных позиций тела и выполняется мягко и естественно.
2. «Глубокое, протяжное дыхание»
«Глубокое, протяжное дыхание» выполняется на основе естественного дыхания за счет постепенного удлинения выдоха и вдоха. Метод заключается в том, что каждое последующее дыхательное движение становится более длинным. Однако происходить это должно естественно. Поэтому нельзя умышленно сдерживать дыхание, имитируя его углубление.
3. «Абдоминальное дыхание» (Дыхание животом)
«Абдоминальное дыхание» (дыхание животом) выполняется сознательным выпячиванием и втягиванием живота, сопровождающими каждый вдох и выдох. Данный вид дыхания заметно влияет на функционирование внутренних органов.
4. «Прямое абдоминальное дыхание»
«Прямое абдоминальное дыхание» выполняется так, что во время вдоха живот плавно выпячивается, а с выдохом – втягивается.
5. «Обратное абдоминальное дыхание»
«Обратное абдоминальное дыхание» выполняется так, что во время вдоха живот плавно втягивается, а с выдохом – плавно выпячивается.
6. «Абдоминальное дыхание с задержкой»
«Абдоминальное дыхание с задержкой» выполняется в несколько стадий. Дыхательный цикл состоит из: вдох – задержка – выдох – задержка. Отличительной особенностью данного типа дыхания является то, что пауза после выдоха, выражена более ярко и чуть продолжительнее.
7. «Скрытое абдоминальное дыхание»
«Скрытое дыхание» - это очень мягкое дыхание с едва заметным подъемом и опусканием нижней части живота.
8. «Внутреннее утробное (прежденебесное) абдоминальное дыхание»
«Утробное (прежденебесное) дыхание отличается от «Скрытого дыхания» еще большей мягкостью. В минуту выполняется два или три дыхательных цикла. Данный тип дыхания является высшей ступенью мастерства в «регулировании дыхания».
3. «Регулирование тела»
Правильная позиция – это первый и основной этап в овладении Цигун. Она исправляет нарушения осанки и избавляет от тех привычек, которые мешают расслаблению и погружению в состояние «Покоя». За счет принятия правильной позиции улучшается циркуляция Ци по каналам и крови по сосудам. И наоборот, при принятии неправильной позиции, Ци и кровь перестанут нормально циркулировать, что сведет на нет все усилия при занятии Цигун.
Основными требованиями к принятию позиций являются: «Расслабление», «Покой» и «Естественность».
На первом этапе занятий Цигун основной задачей является достижение расслабления, что позволяет войти в состояние полного сосредоточения. В дальнейшем даже одна позиция, при условии ее правильного принятия, может обеспечить свободную циркуляцию Ци.
Специально для начинающих был разработан способ расслабления «по трем поверхностям». Вначале надо мысленно разделить тело на три части: переднюю, две боковые и заднюю. Расслабление производится в этой же последовательности. Сделайте глубокий вдох через рот. На выдохе расслабляйте соответствующую часть тела как бы изнутри наружу и сверху вниз. Расслабление каждой части выполняется три раза подряд, затем трижды сверху вниз расслабьте все тело.
После того, как занимающийся Цигун научился «расслабляться», он должен ознакомиться с основными требованиями к положению различных частей тела.
1. Голова.
Держите голову прямо, она как бы подвешена на нитке за точку Байхуэй, расположенную на макушке. Подбородок немного подобран.
2. Взгляд.
Веки должны быть неплотно сомкнуты. Считается, что поскольку «Семя», Ци и «Дух» пяти «плотных» и шести «полых» внутренних органов сосредоточиваются в глазах, то закрытые глаза препятствуют выходу наружу и «рассеиванию» этих субстанций.
3. Язык.
Кончиком языка необходимо легко упереться в нёбо. Зубы неплотно сомкнуты. Считается, что в месте соприкосновения языка и нёба, соединяются переднесерединный и заднесерединный меридианы.
4. Грудь и спина.
Грудь должна быть немного «втянута». Область вокруг точки Дачжуй, расположенной между последним шейным и первым грудным позвонками подана несколько вверх.
5. Плечи и локти.
Плечи должны быть опущены и расслаблены. Локти необходимо «свесить», кончики локтей как бы оттянуты вниз. Руки от плеча до локтя должны быть полностью расслаблены.
6. Подмышечные впадины.
Подмышечные впадины должны быть округлены, так будто туда помещены комки ваты.
7. Запястья, кисти и пальцы.
Запястья, кисти и пальцы должны быть расслаблены и не закрепощены.
8. Поясница, бедра и область паха.
Поясница должна быть расслаблена и несколько опущена. Для этого необходимо подать ее немного назад и вниз.
Бедра расслабляются синхронно с поясницей.
Область паха должна пребывать в естественном состоянии. Необходимо следить за тем, чтобы не производилось ненамеренного округления и сжатия.
9. Живот.
Нижнюю часть живота следует немного втянуть.
10. Копчик.
Данную область называют заставой Вэйлюй. Она должна быть расслаблена и выпрямлена.
11. Область точки Хуэйинь.
Область точки Хуэйинь (промежность) и анус необходимо немного втянуть.
12. Колени.
У начинающих ноги лишь слегка согнуты в коленях. Те кто занимается Цигун достаточно долго, сгибают ноги значительно.
13. Стопы.
Пальцы ног как бы «захватывают» пол, так чтобы точки Юнцюань, расположенные на сводах стоп, немного приподнимались.
Подробнее о методиках и практиках цигун можно узнать на нашем сайте в книгах и электронных книгах раздела «ЦИГУН».