ТРУДНОСТИ В ПРАКТИКЕ ЦИГУН

Трудности в практике Цигун

     Практикуя Цигун занимающиеся часто сталкиваются с определенными трудностями. Для того, чтобы тренировки приносили пользу и практический эффект, необходимо при помощи инструктора или самостоятельно преодолеть их. Некоторые из этих трудностей по мере углубления в теорию и практику разрешаются легко сами, через осознание принципов и освоение предложенных тренировочных методов. Другие проблемы решаются путем медленного и подробного толкования инструктором или следованием конкретным указаниям.

     Мастера Цигун выделили наиболее распространенные трудности в практике Цигун и сгруппировали их, выделив несколько основных разновидностей:

- Трудности, связанные с позой;
- Трудности, связанные с дыханием;
- Трудности, связанные с мышлением;
- Трудности, связанные с расслаблением и погружением в состояние покоя.

Трудности, связанные с позой

     В Цигун, как правило, используют позы, собранные в три основные группы: сидя, стоя или лежа. Каждая из них имеет собственные особенности и назначение. Занимающийся должен научиться подбирать и использовать их исходя из требований в каждом конкретном случае.
     Та или иная поза в первую очередь должна подбираться исходя из индивидуального состояния организма. Так например, молодой и крепкий организм позволяет при занятиях сидя использовать позицию Лотос. Однако у большинства начинающих ее принятие может вызвать серьезные затруднения, а в некоторых случаях и принести вред. Поэтому вначале используют позицию сидя на табурете, затем переходят к использованию позиции сидя по-турецки. Далее по мере постепенного укрепления телесных сил, подготовки суставов, мышц и сухожилий переходят к позициям полулотос и лотос.
     Иногда, в случаях, когда наблюдаются симптомы болезни в области головы, можно вообще перейти к положению стоя.
     Позиции подбираются также исходя из того, на какой области тела во время выполнения того или иного упражнения необходимо концентрировать свое сознание. Древние мастер Цигун говорили: «При ходьбе собираешь Дух (Шэнь) в Юнцюань, стоишь – собираешь Дух (Шэнь) на дне моря, сидишь – собираешь Дух (Шэнь) в пурпурном дворце, лежишь – собираешь Дух (Шэнь) в животе».
     Действительно, на практике не сложно убедиться, что в стойках легко концентрировать сознание в точке Юнцюань (Кипящий родник), лежа горизонтально – в области пупка, в точках Юнцюань и Дадунь, лежа на боку или сидя – в области пупка, сидя откинувшись легко концентрироваться на точке Минмеэнь (Врата жизни).
     На выбор оптимальной позы также могут влиять и погодные условия. Так например, при резком похолодании, сильном ветре или тумане нельзя заниматься на открытом воздухе с использованием позиции стоя. В этом случае лучше заменить ее на позицию сидя и продолжить тренировку в помещении. Холодной зимой трудно сидеть ровно, поэтому можно принять положение лежа или прикрыть ноги теплым пледом, а также сосредоточить силы на выполнении динамических упражнений. В жару наоборот, желательно меньше заниматься в положении лежа и переходить к активному использованию позиций сидя или стоя.

Трудности связанные с дыханием

     Хорошее и качественное освоение дыхательных техник является абсолютным требованием для всей практики Цигун. При неправильном использовании дыхания, могут проявиться побочные явления, нарушающие функционирование организма и мешающие нормальному процессу занятий.
     Различные упражнения Цигун используют различные типы дыхания. Если начинающий не достаточно хорошо ознакомился с описанием техники выполнения упражнения и стал использовать не тот тип дыхания, то это может свести на нет все время потраченное на тренировку и даже нанести вред организму.
     При любом способе дыхания необходимо исходить из того, что тело должно быть расслаблено и сознание должно находиться в спокойном настроении. Тогда обмен веществ в организме будет находиться в устойчивом состоянии, и дыхание постепенно перейдет к мягкой форме.
     Еще одним моментом, который часто мешает начинающему овладеть правильными навыками, является нетерпеливость. Многие сразу начинают пользоваться сложными упражнениями или использовать сложные типы дыхания, не пройдя процесс постепенного перехода от более простых форм и упражнений к более сложным. Так постижение глубокого и долгого дыхания животом формируется постепенно в сочетании с использованием ряда эффективных сопутствующих упражнений и постепенным продвижением вперед. Ни в коем случае недопустимо исходить из субъективных устремлений и ускорять процесс обучения. Обычно начинающие в положении лежа учатся расслаблять мышцы живота, Потом они учатся концентрировать внимание на области пупка. Затем приступают к изучению прямого дыхания животом. И лишь после этого можно начинать тренироваться сидя и разучивать глубокое или обратное дыхание животом.
     На начальном этапе нельзя задерживать дыхание. Продолжительность задержки не должна быть слишком велика, что приводит к стесненному дыханию, кислородному голоданию, обморокам и неприятным ощущениям в области груди.
     В жёстком Цигун часто используется прием, называемый «погружением Ци в поле пилюли». Для этого необходимо вдохнуть глоток Ци и провести его в низ живота. Для вдоха можно пользоваться как ртом, так и носом, но входящий воздух может дойти только до легких, где происходит замена кислорода углекислым газом, а в низ живота он физически пройти не может. Занимающийся должен понимать, что движение Ци осуществляется лишь вашим сознанием, при котором ощущается, будто бы воздух вводится в нижнюю часть живота под пупок. Благодаря этому, диафрагма сильно опускается и возникает ощущение погружения воздуха вниз, что и называется «погружением Ци в поле пилюли».
     При дыхании животом можно заставить диафрагму подниматься и опускаться с максимальной амплитудой, то возникает возрастание объема проходящего воздуха. Так как опускание диафрагмы на 1 сантиметр увеличивает объем легких на 250 – 300 мл, то вводимого воздуха становится больше, что способствует мягкому и медленному выдоху. Этот процесс называется «совершенствованием средней Ци».

Трудности, связанные с мышлением

     Трудности, связанные с использованием сознания в Цигун связаны главным образом с тем, что в период, когда необходимо погрузиться в состояние покоя и пустоты, мышление порождает хаотичные мысли и смену эмоциональных состояний.
     В Цигун рассматриваются четыре вида патологических состояний мышления, мешающие занимающемуся войти в состояние, оптимальное для занятий: всплывание, погружение, распущенность и нетерпение.

Всплывание

     В таком состоянии много беспорядочных мыслей. Сердце как будто поглощено ими. Вслед за сердцем и тело не спокойно.
     Занимающемуся необходимо привести в порядок сердце, направляя Ци вниз, путем сосредоточения внимания на пупочном центре. Также часто пользуются методами подсчета дыханий, созерцанием внешнего, счетом, сохранением мыслей или внезапного удара ладонью по какому либо участку тела, например бедру.

Погружение

Данное состояние характеризуется стеснением в груди и свисанием головы вниз. Занимающемуся необходимо сосредоточить внимание на кончике носа.

Распущенность

В данном состоянии сердечная воля рассеянна и беспорядочна, настроение характеризуется подавленностью. Занимающемуся необходимо отрегулировать позу, повысить внимание и сконцентрировать его в каком либо одном месте.

Нетерпение

Данное состояние характеризуется тем, что занимающийся слишком торопится, отчего голова как бы пухнет, а в груди возникает напряжение. В этом случае необходимо рассеять мысли, расслабить тело и мысленно представить, что Ци течет вниз.

Трудности, связанные
 с расслаблением и погружением в покой

Расслабленность и расслабление являются одними из главных условий правильных занятий Цигун.

Расслабленность – это специфическое ненапряженное состояние. Тело при этом пустое, не полное, никуда не устремленное. Данное состояние нельзя путать с рассеянностью.

Расслабление – это состояние противоположное такому состоянию как напряжение. Занимающийся входит в состояние напряженности по следующим причинам:

1) Патологическое напряжение связанное с болезненным состоянием при заболевании или при принятии некоторых позиций, например лотоса, будучи физически не подготовленным к этому;
2) Напряжение, вызванное мысленным настроением.

     Умение входить в состояние расслабления с одной стороны является базовым методом в различных видах статических и динамических упражнений, с другой стороны играет ведущую роль в оздоровлении организма и укреплении всего тела. Требования к расслаблению необходимо выполнять всегда, на протяжении всего процесса занятий, независимо от направления Цигун.
     Первую причину можно ликвидировать посредством принятия и налаживания правильной позиции и массажём.
     Вторая причина разрешается путем концентрации на каком либо объекте или части тела. Как правило, концентрируют внимание на области нижнего Даньтянь.
     После того, как занимающийся достаточно расслабился, он входит в состояние покоя. Вхождение в состояние покоя характеризуется погружением в процессе практики Цигун в спокойное, расслабленное и приятное состояние, возникающее при сосредоточении внимания в условиях бодрствования и прерывания связи с внешним миром. В этом состоянии кора головного мозга заторможена не до полного успокоения и остановки, она уже находится не в фазе бодрствования, но и не в фазе засыпания, а в некоем особом «серединном» состоянии, имеющем обе характеристики.
     В Цигун рассматривают три уровня вхождения в состояние покоя: начальный, средний и высокий.
     Начальный уровень характеризуется естественной и удобной позой, мягким дыханием, относительно малым количеством беспорядочных мыслей. Во время занятий случаются один или два коротких момента, когда ощущается полное отсутствие мыслей.
     Средний уровень является продолжением предыдущего. Внешние звуки как бы слышь и не слышишь, дыхание очень мягкое, в теле возникают приятные ощущения легкости, тепла, иногда тяжести и т.д.
     Высокий уровень является продолжением предыдущего. Мелкие помехи не находят отражения в сознании, дыхание становится мягким, глубоким и как бы исчезающим, собственное существование кажется относительным, организм пребывает в состоянии опустошенности и легкого расслабления, в голове чистота и ясность. Иногда могут наблюдаться раскачивания тела.
     Для правильного вхождение в состояние покоя необходимо соблюдать определенные требования.

Первое требование

     Тело должно быть здоровым. Симптомы той или иной болезниотрицательно влияют на вхождение в покой.

Второе требование

     Необходимо подготовить соответствующую внешнюю обстановку так как если она спокойна, то это облегчает вхождение в заветное состояние. Занимающийся должен находиться в тишине.

Третье требование

Перед началом занятий нужно добиться радостного настроения, так как оно облегчает вхождение в состояние покоя. Печаль и подавленность наоборот затрудняют успокоение.

Четвертое требование

     Во время занятий необходимо находиться в удобном положении, не мешающем концентрации и расслаблению. Неестественная и неудобная позиция ведет к быстрой усталости, что мешает успокоению.

Пятое требование

     Дыхание должно быть мягким и естественным. Насильственное, грубое и тяжёлое  дыхание препятствует вхождению в состояние покоя.

Подробнее о методиках и практиках цигун можно узнать на нашем сайте  в книгах и электронных книгах раздела «ЦИГУН».