Google Translate

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

2015-06-24 12:25:31 Комментариев: 0 Просмотров: 1865
     Широко распространено мнение о том, что с возрастом каждого человека ожидает снижение остроты зрения. Однако это не факт, а всего лишь ошибочное общепринятое мнение. Истинной причиной снижения остроты зрения в большинстве случаев следует считать недостаточную функцию глазных мышц, о чём следует сказать подробнее.
 
Основные причины ухудшения зрения
 
     Движением каждого глаза управляют шесть специальных мышц. Согласно теории известного профессора-офтальмолога Уильяма Бэйтса, эти же мышцы принимают участие в фокусировке глаза при рассматривании различных объектов. При этом наведение резкости производится изменением формы глаза под воздействием вышеуказанных мышц. Если глазные мышцы не могут развивать достаточное усилие, либо наоборот, они не способны растянуться до необходимой длины (и то, и другое происходит из-за плохой их физической формы), то они не способны выполнять свою функцию по фокусированию глаза или на ближнем, или на дальнем объекте.
     Описанное состояние возникает не сразу, и основной его причиной является систематический неестественный режим работы глаз. Снижение работоспособности глазных мышц накапливается в течение длительного времени, и ухудшение зрения может наступить спустя годы после начала воздействия на глаза комплекса вредоносных факторов, поэтому такое его изменение и считается возрастным.
     Современная офтальмология из этой ситуации предлагает самый простой выход – ношение очков. Однако к помощи специалистов целесообразно прибегать в неотложных случаях, в то время как бороться со снижением остроты зрения каждый должен самостоятельно, и в первую очередь, путём коррекции своего образа жизни.
     К сожалению в настоящее время вышеописанная теория пока ещё не получила широкого распространения, хотя была сформулирована более ста лет назад. Она пребывает в тени признанной современными офтальмологами теории Гельмгольца, и имеет немало оспаривающих её критиков, многие из которых имеют финансовую заинтересованность в сохранении сложившегося положения вещей. По видимому, ситуация, когда огромное количество людей откажется от регулярной покупки всё более сильных очков не всех устраивает, к тому же систематически прилагать определённые усилия для поддержания собственного здоровья, в том числе и зрения на должном уровне не всем представляется разумным, зато носить очки в качестве протезов для зрения модные очки этим людям кажется нормальным.
 
Как улучшить зрение
 
     Теперь подробнее об этих самых усилиях для поддержания здоровья. Как методы улучшения зрения, так и профилактика болезней глаз состоят из двух обязательных составляющих:
 - устранение всех вредных для зрения факторов;
 - ежедневное выполнение упражнений для тренировки глазных мышц.
 
1. Устранение вредных для зрения факторов
 
     Согласно Уильяму Бэйтсу, снижение остроты зрения в первую очередь вызвано недостаточной тренированностью глазных мышц из-за их постоянной пониженной активности, обусловленной спецификой образа жизни современного, привыкшего к комфорту, человека.
     В первую очередь к вредящим зрению факторам нужно отнести ношение очков, которые способствуют длительному статичному положению глазных мышц, поскольку в очках движение глаз происходит по ограниченному участку общего поля зрения.
     Также к вредным факторам следует отнести и длительную работу за компьютерным монитором, что тоже способствует систематически повторяющемуся длительному статичному положению глаз, и соответственно низкой активности глазных мышц. Ещё больший вред глазам наносит просмотр телевизора в темноте.
     Работающим в подолгу офисе необходимо самим позаботится о правильном расположении и регулировке яркости и контрастности своего монитора, настроив их так, чтобы при работе не возникало дискомфортных ощущений. Специалист по обслуживанию компьютеров на вашем предприятии этого делать не будет. Ваше здоровье его абсолютно не волнует, и пока монитор «показывает», вас будут просить не беспокоить с вашими «непонятными требованиями». Рекомендуемое расстояние до экрана должно быть приблизительно 60 сантиметров и не рекомендуется его делать менее 50 сантиметров.      Главное, чтобы при длительной работе не возникало напряжения в глазах. Компьютерный монитор должен быть установлен так, чтобы центр экрана располагался несколько ниже уровня глаз и был наклонён так, чтобы взгляд падал на него сверху вниз под углом приблизительно десять градусов от горизонтали, как показано на рисунке 1.  Монитор нужно располагать таким образом, чтобы на него не падал прямой свет из окна, иначе резко ухудшается видимость изображения, вызывая дополнительную нагрузку на глаза.
Рисунок 1. Правильное положене тела при работе за компьютером
     В том случае, если ваш монитор не TFT-типа (плоский), а ЭЛТ (пузатый), частота смелы полей (кадров) должна быть составлять 100 герц (но не менее 85 герц, это в крайнем случае, только для старого оборудования). При частоте кадров 60 герц на ЭЛТ- мониторе работать вообще нельзя. Настраивается этот параметр (для Windows) правым кликом по рабочему столу операционной системы - свойства - параметры – дополнительно - адаптер – список всех режимов – выберите нужное – ОК - ОК. Если сами этого сделать не можете, предложите пиво вышеупомянутому монтёру, и всё время, пока он будет умничать в процессе настройки, кивайте с многозначительным выражением лица.
 
2. Упражнения для восстановления зрения
и профилактики заболеваний глаз
 
     После устранения вредных для зрения факторов можно переходить к методикам активной профилактики ухудшения зрения и к восстановлению нормальной работы глаз для тех, у кого острота зрения уже ниже нормы. Для успешного решения этой задачи нужно выработать привычку регулярно выполнять несложные упражнения для тренировки глазных мышц. Эту зарядку для глаз необходимо делать каждый день с такой же регулярностью, с какой вы ухаживаете за остальными частями тела, причём выполнение предлагаемых упражнений не займёт много времени. Их также нужно делать в рабочих перерывах всем, кто вынужден долго работать за компьютером. Не смотря на простоту предлагаемой методики улучшения зрения, её эффективность подтверждена практическими результатами. Помимо повышения остроты зрения, упражнения по тренировке глазных мышц являются хорошей профилактикой других распространенных глазных заболеваний, как, например, помутнение хрусталика. Это объясняется тем, что при усиленной работе вышеупомянутых мышц, происходит массаж глаз, предотвращающий возникновение застойных явлений в них. Таким образом обеспечивается регулярное обновления жидкости внутри глаз и прочищаются глазные капилляры, что исключает постепенное загрязнение внутриглазной жидкости и накопление избытка, предотвращая таком образом повышение давления внутри глаза.
     Тренировка глазных мышц происходит также, как и работа над другими мышцами в организме. Эффект достигается за счёт чередования нагрузки мышц и их расслабления.
 
Упражнение для расслабления глазных мышц
     Первое упражнение, которое необходимо освоить называется пальминг. Это одно из самых распространённых упражнения для расслабления и отдыха глазных мышц. Его название происходит от английского слова palm –ладонь. Для него выполнения потрите ладони одну о другую до появления ощущения тепла и, частично наложив их одну на другую в области пальцев под углом около 90°, приложите к лицу так, чтобы полностью закрыть ладонями глаза, но между них выглядывал бы нос (рис. 2). После этого постарайтесь максимально расслабить глазные мышцы. Выполняйте это упражнение в удобном положении, чтобы не возникало напряжения ни в одной группе мышц тела. Даже одна минута выполнения пальминга, к примеру, в рабочем перерыве, может дать глазам ощутимый отдых. Продолжительность такого расслабления можно не ограничивать, в отличие от предлагаемых далее тренировочных упражнений, предполагающих нагрузку глазных мышц.
Рисунок 2. Пальминг
     Осваивая упражнения для глаз  делайте минимальное количество повторов, увеличивая нагрузку по мере привыкания. Почувствовав усталость в глазах, прекращайте выполнение упражнений и переходите к пальмингу. Старайтесь выполнять предлагаемые упражнения 3 раза в день. Пальминг делайте всякий раз при ощущении усталости в глазах.
     Внимание: при отслоении сетчатки такие упражнения делать нельзя, Тем людям, которые носят очки сильнее, чем минус 4, выполнять упражнения нужно с особой осторожностью и с минимальным количеством повторений. В этом случае форма глаз значительно отличается от сферической, что вызывает значительный прогиб сетчатки. Увеличивать интенсивность выполнения упражнений можно только после начала прогресса в восстановлении зрения, когда форма глаза приблизится к сферической, снизив, таким образом, деформирующую нагрузку на сетчатку.
 
Упражнение для улучшения зрения
Вытяните прямо перед собой сжатую в кулак руку, поднимите кверху большой палей ногтём к себе, как показано на рисунке 3. Сфокусируйте взгляд на ногте и медленно начинайте приближать его к лицу, удерживая на нём фокусировку до тех пор, пока ноготь не начнёт двоиться. После этого также медленно выпрямляйте руку, а когда ноготь будет максимально удалён от лица, медленно переведите взгляд на удалённый предмет, стараясь удерживать фокусировку. Затем, также плавно верните взгляд на ноготь. Повторите упражнение 3-5 раз и сделайте пальминг. Выполняя упражнение 13, представьте перед собой горизонтальную прозрачную трубу большого диаметра, на которую ваш взгляд «наматывает» условную нить по показанной траектории. При этом фокус зрения смещается то дальше, то ближе. Это самое сложное в освоении упражнение.
Рисунок 3. Упражнение для улучшения зрения
 
Комплекс упражнений для тренировки глазных мышц
     Упражнения для улучшения остроты зрения выполняются стоя или сидя. Для обеспечения движения глаз перемещайте фокус зрения с большой амплитудой, как бы следя за условным объектом, движущимся по траекториям, показанным на приведенных ниже рисунках, из точки А в точку В и обратно, или по траектории A-B-C-D. Предлагаемые упражнения для зрения выполняйте по пять раз. Выполнив 3-5 упражнений, сделайте паузу, в которой выполните пальминг хотя бы в течение полминуты, затем продолжите выполнение упражнений. Не перегружайте глазные мышцы. Почувствовав значительную усталость в глазах, прекратите выполнение упражнений. При дальнейших тренировках увеличивайте количество выполняемых упражнений и количество их повторов постепенно.
     Выполнение предложенных упражнений обязательно положительно скажется на состоянии ваших глаз, однако для достижения заметного результата необходимо проявить терпение. Нужно делать зарядку для глаз регулярно, чтобы не терять достигнутый эффект, и со временем, по мере улучшения работоспособности глазных мышц вы обязательно заметите положительный результат.
     Подробнее узнать о методиках улучшения зрения и профилактики глазных заболеваний можно в книге: "Отличное зрение в любом возрасте", которая издана как в традиционном бумажном, так и в электронном формате PDF.
 
 
По материалам книги: "Отличное зрение в любом возрасте", автор: Бражник А.Л.
 
Партнеры
 
daobook ©