КАЛЛАНЕТИКА - УНИВЕРСАЛЬНАЯ СИСТЕМА УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ

     Самым надежным способом сохранения крастоы, здоровья и физической привлекательности является грамотно построенная физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии. Также важным является умение умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой.
     Среди огромного количества разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, особое место занимает система: «Калланетика».
     Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.
     Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, а также предотвратить травмы.
     Создательницей этой уникальной системы упражнений является американский врач Калан Пинкней. Именно в её честь и названа данная система. В детстве у Калан были проблемы с бедрами и, чтобы избавиться от своих недостатков, она начала активно заниматься танцами, плаванием и прыжками в воду. Элементы именно этих видов физической культуры, впоследствии, легли в основу разработанной ею методики улучшения фигуры.
     В течение довольно короткого промежутка времени Калланетика завоевала уважение и популярность среди огромного количества людей, занимающихся физическим самосовершенствованием. Это было достигнуто за счет того, что система структурно проста, упорядочена, доступна людям практически любого возраста, в Европе и многих других странах ею увлекаются люди от шестнадцати до шестидесяти лет. Интересным фактом является то, что Калланетикой увлекаются не только женщины. В оздоровительных клубах по данной методике занимается также огромное количество мужчин.
     Последователи системы утверждают, что из всех видов гимнастики именно Калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.
     В чем же секрет такого успеха?
     Во-первых, Калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки можно и дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму.
     Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, целью которых является предотвращение мышечных болей и недопустимость излишней рельефности.
     Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В Калланетике нет рывков и прыжков, вы можете не беспокоиться за свои колени и спину, нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе и мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растяжке) и статике упражнения вызывают актиность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее – за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.
     Калланетика помогает занимающимся вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправить осанку, побороть остеохондроз, поднять грудь, сделать подтянутым и плоским живот, улучшить форму ягодиц и т.д.  Важным является то, что после занятий вы будете чувствовать удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием.
     Калланетику часто называют «Гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лищь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.

Полезные эффекты от занятий Калланетикой

     Регулярные тренировки Калланетикой дают устойчивый полезный эффект для всего организма. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Перечислим самые общие результаты, которые станут для Вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:

- Улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;
- Улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;
- Естественно снизится вес;
- Улучшится тонус тела;
- Улучшится тонус тела;
- Улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;
- Укрепятся суставы;
- Мышцы станут более сильными;
- Уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Правила тренировки при занятиях Калланетикой

     Для того, чтобы занятия Калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, были сформулированы несколько методических требований.
     Так как Калланетика – это гимнастика статических поз, то, соответственно, ее особенностью является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25 – 100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки (начинающим достаточно удерживать позу на 10 – 15 счетов, затем, со временем довести до стандартного времени).
     Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, рекомендуется заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут.
     Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуется заниматься по 1 часу 3 раза в неделю.
     При систематических тренировках, особенно тем людям, кто только начинает заниматься фитнесом или долгое время не занимался физическими упражнениями, рекомендуем внимательно ознакомится со следующими правилами.
     Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозировано подходить к нагрузкам Добавление нагрузок должно составлять 3- 5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Из за того, что трудно определить функциональные возможности вашего оргазизма, на начальном этапе не рекомендуется выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность не позволит вам приступить к регулярным занятиям в течение долгого времени. Надо проявлять усидчивость и подавить нетерпение. Вашем девизом должно быть постепенность, постепенность и еще раз постепенность!
     Второе правило, которое надо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволят тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма.
     Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех людей, чей возраст больше сорока.
     Четверным правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.

Рассмотрим основные упражнения Калланетики: